À ce jour, il existe une assez grande variété de moyens qui peuvent vous aider à arrêter de fumer pour de bon. À cet égard, choisir une méthode de traitement de la dépendance à la nicotine est assez simple. La question est de savoir quelle est son efficacité. Dans ce cas, les avis sur l'une ou l'autre méthode de traitement "fonctionnent" très bien.
Ce ne sont pas toujours les médicaments qui vous aident à arrêter de fumer. De nombreuses personnes parviennent à faire face à la dépendance à la nicotine par elles-mêmes. Dans le même temps, la tâche principale reste de résister à la tentation de fumer à nouveau à un moment donné. Comment choisir le seul moyen d'arrêter de fumer pour toujours? Avant de privilégier une méthode de traitement, il est très important d'étudier les principales caractéristiques de chacune d'elles. Les moyens d'arrêter de fumer, qui sont idéaux pour les conditions domestiques, consistent en plusieurs points principaux. Tout d'abord, c'est un facteur d'attitude psychologique et de volonté d'entamer un nouveau mode de vie sain, dans lequel la cigarette n'a plus sa place.
Que faire si vous voulez fumer?
Il convient de noter que quelle que soit la méthode de traitement que vous choisissez pour la dépendance à la nicotine, cet élément devrait faire partie intégrante de votre vie. Le désir conscient d'une personne d'arrêter de fumer est la moitié du succès. L'étape suivante consiste à réduire le nombre de cigarettes consommées par jour. Il est nécessaire de contrôler strictement vos désirs, la pensée "je ne fume pas" doit être constamment présente dans l'esprit.
Si vous avez envie de fumer, vous devriez faire une analyse mentale de la situation actuelle. Une excellente méthode qui peut supprimer les pensées sur les cigarettes est l'utilisation de patchs spéciaux à la nicotine, de gomme et de bonbons. De plus, des aliments tels que des fruits, des graines ou, par exemple, des légumes finement hachés, peuvent vous aider à arrêter de fumer. Le principe de base dans ce cas est un processus monotone, similaire au tabagisme.
10 façons d'arrêter de fumer
- Méthode pour arrêter de fumer à l'aide de patchs et de gomme à la nicotine. Grâce à ces fonds, le corps du fumeur a été progressivement sevré de la dépendance à la nicotine. La méthode est idéale pour ceux qui se sont fixé comme objectif d'arrêter de fumer par eux-mêmes, mais la période d'excrétion de la nicotine par l'organisme est assez difficile à supporter. L'inconvénient de ces méthodes est qu'il faudra un certain temps pour arrêter d'utiliser le substitut nicotinique lui-même.
- Méthode de traitement par hypnose ou codage. C'est peut-être la seule façon d'arrêter de fumer rapidement une fois pour toutes qui n'est pas officiellement approuvée. Cette méthode de traitement implique la suggestion psychologique au fumeur d'une aversion au tabac. Dans ce cas, le patient entre généralement en transe hypnotique. Dans certains cas, il n'est pas possible d'arrêter de fumer après un certain nombre de séances, il est alors recommandé de répéter la cure.
- L'acupuncture (acupuncture) comme moyen de lutter contre le tabagisme. Comme vous le savez, cette méthode de traitement de diverses maladies existe depuis longtemps. Cela s'applique également aux mauvaises habitudes qui causent des maladies. En collant des aiguilles spéciales dans les bons points du corps, le spécialiste supprime l'envie de fumer chez le patient. Dans la plupart des cas, 1 à 5 séances suffisent pour arrêter de fumer.
- Le vrai moyen d'arrêter de fumer est de travailler dur. Selon les psychologues, dans un état de stress constant lié au travail, le nombre de cigarettes fumées pendant la journée est nettement réduit. En lien avec l'horaire le plus chargé, il n'y a plus de temps pour les pauses tabac permanentes. Pour atteindre le maximum d'effet sur votre objectif d'arrêter de fumer, un lieu de travail où il est interdit de fumer vous aidera.
- Le sport comme traitement de la dépendance à la nicotine. Pour les personnes habituées à un mode de vie actif, une méthode qui remplace le tabagisme par une sorte de sport est excellente. Avec l'aide d'une activité physique régulière et modérée, une personne a une sensation de plaisir. Cet état facilite grandement la lutte contre la dépendance à la nicotine. En vous concentrant sur le sport, vous pouvez arrêter de fumer sans utiliser de nouveaux médicaments.
- Les activités de plein air comme un excellent moyen de lutter contre la dépendance à la nicotine. Se promener dans la jungle, conquérir le sommet d'une montagne imprenable, faire du kayak, vous pourrez passer des vacances agréables et en même temps utiles. Dans le cercle d'une équipe non-fumeuse, vous avez toutes les chances d'arrêter. Grâce au mode hard, vous n'aurez pas le temps de fumer dans ce cas. Ainsi, en quelques jours, vous pourrez oublier la nicotine une fois pour toutes.
- Le moyen le plus sûr d'arrêter de fumer est à l'aide du livre d'Allen Carr. À ce jour, de nouvelles méthodes permettant d'éliminer la dépendance à la nicotine sont tout à fait pertinentes. L'un d'eux est un livre d'Allen Carr intitulé The Easy Way to Quit Smoking. Lire tout en participant à des groupes de soutien virtuels (ce qui est particulièrement attrayant pour ceux qui s'ennuient rapidement avec une simple lecture) vous aidera avec un livre audio. Soit dit en passant, le contenu du livre d'Allen Carr est petit. Cette méthode ne peut qu'aider ceux qui se sont fixés avec confiance l'objectif d'arrêter de fumer par eux-mêmes.
- La solitude vous aidera à arrêter de fumer. Beaucoup de ceux qui ont expérimenté cette méthode affirment que cela fonctionne vraiment. Ayant pris sa retraite quelque part dans le désert, une personne a une excellente occasion non seulement d'améliorer sa santé, mais aussi de "mettre les choses en ordre" dans ses pensées. C'est très bien si le magasin le plus proche se trouve à 50 kilomètres de l'endroit où vous vous êtes installé.
- Il existe des formes qui ne peuvent pas être qualifiées de standard. Souvent, les personnes souffrant de telle ou telle dépendance se tournent vers les guérisseurs pour obtenir de l'aide. Ses traitements peu orthodoxes peuvent également faire la différence en vous évitant les fringales. La condition principale dans cette méthode, comme dans toute autre méthode de traitement, est la foi en sa propre force et le désir d'arrêter de fumer.
- Soutien des proches. En informant votre famille, vos amis et vos collègues de votre objectif d'arrêter de fumer, vous serez au moins sûr que personne ne vous offrira une pause cigarette. Vos proches, quant à eux, sont capables de vous apporter un soutien qui dans ce cas n'est pas superflu et vous évite de vous laisser distraire à un moment donné.
Raisons pour lesquelles les gens recommencent à fumer
Par habitude, les fumeurs prennent une cigarette lorsqu'ils sont confrontés à une sorte de situation nerveuse. C'est précisément le moment qui peut vous dérouter. Très souvent, les personnes qui arrêtent de fumer s'autorisent à se détendre à l'aide de la nicotine, prenant comme argument l'état de nervosité accrue.
La dépendance physique à la nicotine n'est pas la principale raison qui peut entraîner le retour d'une mauvaise habitude. Le principal problème est la dépendance psychologique au tabagisme. Il s'agit en partie des pauses habituelles, ou plutôt des pauses fumeurs entre les activités quotidiennes.
Comment choisir un vrai moyen de se débarrasser de la dépendance à la nicotine?
Trouver le seul moyen d'arrêter de fumer pour de bon est impossible s'il n'y a pas d'objectif fixé pour soi. Si vous avez un désir pleinement conscient de lutter contre la dépendance, il est beaucoup plus facile de trouver un moyen efficace. N'ayant pas une attitude sérieuse envers votre idée, même les méthodes les plus efficaces ne peuvent aider à se débarrasser de la dépendance.
Après avoir privilégié l'une des nombreuses méthodes de lutte contre le tabagisme, vous pouvez la compléter par des méthodes traditionnelles, notamment des thés spéciaux, des décoctions et des infusions, toutes sortes de suppléments nutritionnels, etc. Vous pouvez combiner l'une des méthodes modernes qui parviennent à se débarrasser de l'envie de fumer avec une thérapie psychologique complexe. Ainsi, il vous sera plus facile de faire face à la dépendance psychologique à la nicotine. De plus, vous gagnerez en confiance et oublierez le sentiment d'oppression.
Il convient de se rappeler que l'erreur la plus courante que commettent de nombreuses personnes lorsqu'elles arrêtent de fumer consiste simplement à éliminer le besoin physique de nicotine. Cependant, la seule façon d'arrêter définitivement de fumer est de surmonter la dépendance psychologique à la cigarette. Si cela n'est pas fait, tôt ou tard, une personne reprendra une mauvaise habitude.
L'essentiel est de se souvenir de la santé.
Arrêter de fumer fait baisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Le niveau de monoxyde de carbone contenu dans le sang d'une personne est déjà normalisé le premier jour sans cigarette. À l'aide de nombreux faits sur les dangers de la nicotine pour le corps, vous pouvez prendre des notes pour vous-même (par exemple, sur des autocollants) et les accrocher partout dans l'appartement.